1. Quelques informations pour les membres de l'association..
   Cette rubrique est destinée à tous les membres de l' association PVEN ainsi qu' à tous 
   les coureurs de trail souhaitant un planning d' entrainement évolutif en suivant les courses
   du Challenge Gardois des Trails.
   Ce plan d' entrainement est basè sur 5 sorties par semaines avec des séances de vma,seuil,
   sorties longues et sorties d' endurance.
   Daniel Bauer  ( entraineur diplomè FFA niveau 1)
   
   TRAIL AUX ETOILES   (le 07 mars 2010) 65kms
            Semaine 1 (25 au 31 janvier)
   *mardi : echauffement 20min  VMA (8x30'' 30'')x3 recup entre sèries 3'  puis 15" end.
   *jeudi : èchauffement 20 min   SEANCE PPG 30 min puis 15 end en recup
   *samedi : èchauffement 20min   SEUIL 3X15'' en cote (entre 80%et85% FMC) puis 15'' end
   *dimanche: sortie longue  trail  1h45 à 2h (denivelè entre 700 et 900 d+) FMC 75% max
            Semaine 2 (01 au 07 fevrier)
   *mardi :  idem semaine 1
   *jeudi :   idem  semaine 1
   *samedi : idem semaine 1
   *dimanche : sortie longue trail  2h ( d+700 à 800m) FMC75% max
             Semaine 3 (08 au 14 fevrier)
   *mardi : echauffement 20min  VMA (8x30''30'')x3 EN COTE  puis 15'' end
   *jeudi : èchauffement  20 min puis 30' vitesse course et 20' endurance
   *samedi èchauffement 20 min  SEUIL 3X15'' en cote FMC 80à85%  puis end 15''
   *dimanche: sortie longue trail 2h30 (d+900m)
            Semaine 4 (15 au 21 fevrier)  entrainement allègè
   *mardi : footing 1h avec cote plus accèlèrations
   *jeudi :  footing 1h plus 15'' PPG
   *samedi : echauffement 20min puis 45'' sur circuit trail FMC75%
   *dimanche : sortie longue trail 1h30
             Semaine 5 (22 au 28 fevrier)
   *mardi : èchauffement 15min puis 50'' sur circuit trail FMC75%
   *jeudi :  èchauffement  15min puis 1h circuit trail FMC75 A 85%
   *samedi : endurance trail 1h   FMC 65 A 70%
   *dimanche: endurance trail 1h30  FMC 65 a 70 %
              Semaine 6 (01 au 07 mars)  REPOS ET AFFUTAGE
   *mardi : endurance 45"
   *jeudi :   endurance 30'' et 15'' PPG
   *SAMEDI MINUIT TRAIL AUX ETOILES
   
    TRAIL DU CHATEAU DE PORTES (le 28 mars 2010) 30kms
2.  3 semaines d  intervalles pour recuperation et maintien de la vitesse

                         Semaine1(08 au 14 mars) RECUPERATION   
                *jeudi: footing 45 min
                *samedi:footing 45 min  finir avec quelques accelerations
                *dimanche: sortie trail 1h
                          Semaine2(15 au 21 mars)
                 *mardi: echauffement 20min    VMA(8x30``30")x2 puis 15min end
                 *jeudi: echauffement  20min +  seance de ppg 30min 
                 *samedi: sortie trail avec acc. plus cotes 1h
                 *dimanche: endurance trail 1h30  FMC 65 a 70%
                          Semaine3(22 au 28 mars)
                  *mardi: endurance 45" plus accelerations
                  *jeudi:   idem
                  *dimanche :  trail du chateau de portes

                   44kmsTRAIL DU CAMP DE CESAR (le18 avril 2010)